Ein sesshafter Lebensstil, Prellungen, sogar eine unbequeme Haltung in einem Traum – all dies kann nicht kürzester Rückenschmerzen verursachen. Hier sind 5 einfache Wege, um mit ihnen fertig zu werden.
eins. Iss Broccoli
Und Ärzte und Hersteller von Joghurt im Einklang, um sicherzustellen, dass Kalzium gesunde Knochen benötigt werden. Und sie natürlich richtig; Aber kürzlich haben japanische Wissenschaftler herausgefunden, dass unsere Knochen etwas anderes brauchen – nämlich Vitamin K. Nach den asiatischen Ärzten hilft es Calcium, das in Knochengewebe verdaut und es stärker zu machen. Ein starkes Skelett, wie Sie wissen, ist der Schlüssel zu der Tatsache, dass zufällige Blutergüsse und Falls Ihnen keine chronische Mühe geben werden. Enthält Vitamin K in Brokkoli und Spinat.
2. Die Tasche entladen
Wenn Sie mehr als 10% Ihres eigenen Gewichts halten, ist es Zeit, etwas aus Ihrem Gepäck zu werfen. Vor allem von diesem leidet an den Schulkindern von Junior-Klassen: Riesige Rucksäcke mit schweren Lehrbüchern können ein nicht verlaufendes Kind liefern, das in älterem Alter wissen darf.
Wenn Sie keinen Überschuss in Ihrer Tasche haben und das Gewicht nicht reduziert ist, kaufen Sie zumindest einen anderen: Die Tasche auf dem langen Gürtel ist am besten.
3. Spuckt es richtig
Sie haben wahrscheinlich einmal irgendwo gehört, dass es notwendig war, hart auf hartem, am besten zu schlafen. Es ist also nicht ganz so. Eine aktuelle Studie, die im Wirbelsäulenmagazin veröffentlicht wurde (wörtlich – "Wirbelsäule"), zeigte, dass Menschen, die auf weichen Matratzen schlafen, weniger Schmerzen erleben, wesentlich weniger als diejenigen, die selten bevorzugen.
Wie für die Wahl der Kissen: Es sollte nicht sehr groß und sehr klein sein. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollte Ihr Kinn in Ihrer Brust nicht ruhen, das heißt, die perfekte Option ist nicht, das Kissen nicht unter den Kopf zu setzen, sondern ein wenig unter dem Rücken. Wenn Sie an meiner Seite schlafen möchten, sollte der Kopf auf demselben Niveau liegen, auf dem sich Ihre Wirbelsäule befindet.
4. Schwenkmuskeln
Starke Muskeln schützen den Rücken perfekt nicht nur aus Verletzungen, sondern auch von verschiedenen Krankheiten und Krümmungen. So behandeln Sie das Laden und folgen Sie den folgenden Übungen 2-3 Mal pro Woche:
– Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie die Beine in den Knien, so dass die Füße parallel zum Boden waren. Len Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und erhöhen Sie den Fall. Dann gehe zurück zum Boden. 3 nähert sich 10 mal.
– Liegen auf dem Rücken und biegen Sie die Beine in den Knien. Ihre Fersen müssen in einem Abstand von 20 bis 30 cm von Ihrem Körper sein. Heben Sie das Becken an, indem Sie sich in den Bodenfüßen und in den Blasten ruhen. 3 nähert sich 12 mal.
5. Achte auf Lande
Setzen Sie sich immer auf einen Stuhl oder einen Stuhl fest, das heißt, so dass Ihr Rücken den Rücken und die gesamte Länge berührt. Die Höhe des Stuhls sollte es Ihnen ermöglichen, beide Füße auf den Boden zu bringen, aber mit den Knien sollten nicht befestigt werden.
AUFMERKSAMKEIT! Wenn die Schmerzen nicht länger als 2 Wochen bestehen, konsultieren Sie besser einen Arzt. Vielleicht haben Sie bereits eine Krankheit der Wirbelsäule verdient.